相信你們一定都有這樣的經驗：某天下午，在豔陽下盡情的跑了十多公里，回家後卻發現全身燥熱、皮膚又紅又癢，隔天更是開始嚴重脫皮、頭暈腦脹。

這些都還只是輕微曬傷的症狀，若是長期不防曬，皮膚癌也有可能找上門。跑友們！這幾日天氣開始轉好，陽光普照，外出練跑時可千萬別忽視紫外線的破壞力了，以下由about.com提供的5招防曬須知，快快學以致用吧！

1. 挑選正確的防曬乳

挑選SPF值15^註以上且包裝註明“broad spectrum protection” (廣效性防護) 字樣的防水防曬乳，才能同時抵擋長波紫外線UVA與短波紫外線UVB。以防曬膏塗抹臉部對於跑者而言是個不錯的選擇，如此一來防曬就不容易跑進眼睛。

註：SPF為“Sun Protection Factor”的縮寫，指在陽光照射下，保護皮膚不曬紅、曬傷的時間倍數。假設你通常曬10分鐘左右會發紅，那塗抹SPF值15，可以將時間延長至10X15=150分鐘。

2. 提前塗抹防曬乳

至少在你跑步前20分鐘就塗抹好厚厚一層防曬，你的皮膚需要時間吸收那些乳液。

3. 別以為短程跑不需要擦防曬

只要短短15分鐘，你就可能會曬傷，所以不管你跑得距離多短，防曬都是必備前置作業。

4. 每2小時補一次防曬

防曬乳通常在塗抹2小時左右開始漸漸失去效用，如果你大量流汗，就會更快失效

所以，出外跑步千萬別忘了至少每2小時補一次防曬。在口袋裡裝一小條防曬膏或是旅行用防曬乳，這樣你就可以邊跑步，邊及時在臉、脖子、手臂補上防曬。

5. 穿上跑步服裝前先擦上防曬

有些跑步服裝由網眼或非常細的纖維製作而成，衣服本身可能並沒有防曬功能，且不論何種衣服，在跑動過程中都會不斷晃動或移動位置。因此，在穿上衣服前把全身都塗滿防曬會是比較好的做法。

資料來源：about.com、高醫醫訊月刊

圖片來源：gr33n3gg/flickr

＊跑步新聞 盡在運動筆記＊